2 split

http://cdn.sneakernews.com/wp-content/uploads/2014/04/nike-free-run-2-split-sole-pack-01-570x400.jpg http://cdn2.sarenza.net/static/_img/productsV4/0000085405/HD_0000085405_182122_09.jpg?201401151953 takie buciątka mam

Wtedy to nie będzie FBW , popatrz 1. FBW - system całościowy 2. SPLIT - system dzielony Masa powiadasz - zależy od jedzenia - DIETA .

Nogi przód i brzuch + interwały 1. Fronty rampa 3 50/70/90/130/150/170 lekko 2. Split squat 4 x 8-10p 80kg 3a Zakroki 4 x 10 3b Przysiad z pauza 4 x 10p 4. Spiecia leżąc 4 x 15 5. Allachy 3 x 12 + 10min interwałow Naprawiam kolano, więc narazie we frontach z dala od maksow. Zakresy 3-5p bo sztanga mocno przydusza i ciśnienie skacze. Już jest o [...]

Nogi (czwórki i łydki) 1. Fronty rampa 5 i regres 60/90/110/130/160/180 x 3 / 110 x 12 2. Split squat 4 x 8 3. Wykroki ze sztanga 4 x 10 4. Sissy squat 4 x 15 5. Wspiecia na palce Plus brzuch Gdzieś tam sila zaczyna wracać mimo spadku już 16kg. Ostatni pomiar 115kg. We frontach mocno poprawiłem głębokość: https://youtu.be/ekiFMl7ey6g

Staż od listopada co daje nam 8 miesięcy treningu a masz ze 2 miesiace fbw i 2 split co daje 4 tylko. Jak pozostałe 4 miesiące były? Przy tej wadze redukcja chyba nie jest dobrym pomysłem. W tym wieku taka waga przy tym wzroscie to niedowaga prawia.

09.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 75*8 2.Split squat 4 x 12p: 32.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 30 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 65 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +5kg

1 ankieta. 2 split nie dla Ciebie. 3 po 2 miesiącach nie ma mowy o priorytetach, tj. wyrównywaniu czegokolwiek. Ćwicz wszystko sumiennie dobrym planem i wszystko będzie ok. Poszukaj sobie fbw i weź się za jedzenie. pozd.

po 1 ciezko budowac sama sucha mase miesniowa po 2 split dla poczatkujacego to zly pomysl po 3 dez biety ciezko o mase po 4 odzywki sa uzupelnienie diety. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-25 22:45:31

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu I jak trening ? Na łydki dorzuć ciężaru, bo bez tego nie urosną ;-) To trochę jak marne aeroby.

16.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 77.5*6 2.Split squat 4 x 12p: 35 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 65 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 70 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +6.25kg

kaktus96 Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ? Co do planu który podajesz się nie nadaję 1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia . 2. Split 3 dniowy w takim [...]

VINZ Twój trening jest zbyt długi. Zbyt długi czas treningu sprzyja wytwarzaniu hormonów stresogennych (bo trening to stres), które przyczyniają się do rozpadu tkanki mięśniowej (katabolizm). Największym takim wrogiem jest kortyzol. Po 2 - Split/jedna partia w tygodniu/ jest dla osób zaawansowanych. Które potrafią zmęczyć mięsień na cały tydzień. [...]

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

Plan jest zły. Nie było efektów bo pewnie nie było dobrego odżywiania. Zrobiłbym nowy FBW, przypilnował michy i ćwiczył. Co do pytań: 1. Po co ci to trzymanie statyczne ? 2. Split nie dla ciebie. Pzdro

1. Tak, możesz. Taki trening wytrzymałościowo-kondycyjny na pewno nie zaszkodzi. 2. Split pięciodniowy? Jeśli tak, to myślę, że nie powinieneś przesadzać i tak, jak napisali koledzy wyżej - interwały 2 razy tygodniowo. :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 10:43:29

sa skuteczniejsze? 2 treningui na ta sama grupe miesniowa w tygodniu to max, 3 to moze na super extra mega wy*ebanej diecie, ale i tak lepiej 1-2 , split jest dobry tez dla poczatkujacych, wiem bo sam na nim zrobilem np. grubosc ramienia o 6,5 cm ;)

1. Dieta najważniejsza. 2. Split. To zależy od stażu. I suplementacji. I koksowania. Tak czy inaczej polecam FBW. 3. Masa? Bez przysiadów? Bez martwego? Sorry wodzu. Zapomnij.

zmień pracę bo Cię pracodawca w ciula robi z taką ilością godzin(być może i prawo łamie) Słuchaj, cudów nie ma. Ćwiczyć trzeba chcieć, jak nie chcesz bo nie masz sił po pracy, no to samo się niestety nie zrobi. Jak dla mnie masz dwa wyjścia. 1) Trzydniowy trening,typu fbw. Jeden z dni weekendowym z cieższym,bardziej rozbudowanym planem. Pozostałe [...]

1.lekarzy tu nie znajdziesz, skąd ktoś ma wiedzieć co ci dolega etc? 2.split-nie dla ciebie, trening typu full body, nic innego. 3.wróżka.pl ewentualnie do jasnowidza. patrząc na twój sprzet, kwalifikujesz się do działu trening w domowych warunkach.

a.d. 2 split czy fbw? Zmieniony przez - mav92 w dniu 2009-04-05 10:55:26